คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังผ่านวันที่มีอาการปวดหัวที่ระทมทุกข์แล้วจำได้ไหมว่าคุณลืมที่จะดื่มกาแฟ? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. มีคนจำนวนมากพยายามลาออกจากกาแฟ การค้นหา Google แบบง่ายๆทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกันสำหรับ "เลิกกาแฟ", "เลิกดื่มแอลกอฮอล์" และ "เลิกเสพยาเสพติด" น่าประทับใจใช่มั้ย? ยังไม่มีใครสนใจเรื่องนี้มากนัก และในขณะที่อีก 2 นิสัยถูกตำหนิโดยสังคมกาแฟได้รับการรับรองจริง ด้วยเหตุนี้ในบทความนี้ฉันจะอธิบายว่าฉันตัดสินใจเลิกดื่มกาแฟวิธีการของฉันในการทำและผลกระทบที่มีต่อระดับการนอนหลับและพลังงานของฉัน เป็นข้อมูลเชิงปริมาณที่มีข้อมูลเกี่ยวกับตัวเองนานกว่า 9 เดือนฉันจึงสามารถเชื่อมโยงสัญญาณที่สำคัญหลายอย่างกับการทดลองที่ฉันทำกับตัวเองได้ มาเริ่มกันเลย:
ประวัติของฉันกับการดื่มกาแฟ
ฉันเริ่มดื่มกาแฟในเกรด 9 ผมได้มีส่วนร่วมในโอลิมเปียทางคณิตศาสตร์และผมใช้เวลาหลายคืนในการวิจัยแนวคิดทางคณิตศาสตร์และแก้ปัญหา ทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น? ด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอื่นฉันมี บริษัท : ฉันไม่ได้เป็นคนเดียวออนไลน์เป็นนกฮูกคืนพยายามแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อน ประการที่สองโรงเรียนระดับไฮสคูลของฉันกำลังดำเนินการปรับปรุงใหม่และเราได้รับการกำหนดให้ไปเรียนในช่วงบ่ายและตอนเย็น มันเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการตื่นนอนตอนกลางคืนใช่ไหม?
ในช่วงท้ายของปีการศึกษาที่สูงของฉันสิ่งที่เลวร้ายลง ในช่วงฤดูหนาวปีสุดท้ายของฉันฉันพยายามสมัครเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยของสหรัฐฯหลายแห่งในขณะเดียวกันก็รักษาทุกสิ่งทุกอย่างไว้ด้วยกัน ฉันจบลงด้วยการทำหนึ่งเดือนตลอดทั้งคืน 4 ชั่วโมงและเชอร์รี่อยู่ด้านบนคือการวิ่งมาราธอน 48 ชั่วโมงเพื่อให้เสร็จสิ้นทุกอย่างและมีแอปพลิเคชันที่จัดส่งให้ทันเวลา
จากนั้นก็เข้ามหาวิทยาลัย เราคงติดตามเรื่องการอ่านหนังสือที่เราสนใจอยู่เป็นครั้งคราวงานปาร์ตี้หรือพยายามที่จะอัดทุกสิ่งทุกอย่างก่อนการสอบ คุณควรไปเยี่ยมชมห้องเรียนของมหาวิทยาลัยในคืนก่อนการสอบ คุณจะแปลกใจว่ามีกี่คนที่คุณจะพบว่ามีการนอนหลับ (err .. ฉันหมายถึงการศึกษา) ในสมัยนั้นฉันจะดื่มกาแฟอย่างไม่ใส่ใจโดยที่ไม่ต้องกังวลกับการนับถ้วยในทุกวิถีทาง นอกจากนี้กาแฟยังมีราคาถูกใช่มั้ย? คุณสามารถรับถ้วยกาแฟที่ดีในหลายแห่งในบูคาเรสต์ได้ประมาณ 50 ¢ถึง 1 ดอลลาร์
ระหว่างการศึกษาในมหาวิทยาลัยของฉันฉันเริ่มทำงานกับเพื่อนเก่าที่เพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งให้เป็นหัวหน้าทีมใน บริษัท ระดับโลก อย่างเป็นธรรมชาติผมทำอย่างนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในหลักสูตรเมื่อปีที่แล้วเมื่อเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ เลิกงาน มันดีมากที่ได้เป็น Badass ใช่ไหม? ฉันทำงานแบบสัปดาห์ละ 90-100 ชั่วโมงและบางครั้งไม่เห็นแสงสว่างในวันนี้ ถึงแม้ว่างาน part-time เองก็มีสัดส่วนเพียงเล็กน้อย
จากนั้นฉันก็จบมหาวิทยาลัยและฉันตัดสินใจที่จะก้าวไปสู่ปริญญาเอกได้อย่างรวดเร็ว ฉันคิดว่าการได้รับค่าจ้างเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้มั่นใจว่าฉันสามารถทำงานได้ทุกอย่างที่ฉันต้องการในขณะที่ได้รับค่าตอบแทน ฉันรู้น้อยหน่อย! ฉันต้องทำงานตูดของฉันออกเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับการวิจัยในขณะปฏิบัติหน้าที่อื่น ๆ ของฉัน (การมีส่วนร่วมในโครงการยุโรปและการเรียนการสอน) เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถไปได้อีกต่อไปกาแฟก็อยู่ที่นั่นอยู่ใกล้ ๆ เพื่อนที่น่าเชื่อถือ!
ในที่สุดฉันก็ผิดหวังกับสถาบันการศึกษาที่เข้าร่วมการเริ่มต้นใช้งานด้านเทคนิค ในขณะที่ตอนแรกอยากจะหลุดจากปริญญาเอกฉันก็ตัดสินใจที่จะจบมันและเดินผ่านไป 6 เดือนโดยไม่หยุดนิ่งทั้งกลางวันและกลางคืนตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันธรรมดา ณ จุดนี้สิ่งที่ได้รับจริงๆออกจากการควบคุม การดื่ม 4 ถ้วยต่อวัน (และคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากสหรัฐฯซ้ำ ๆ บอกฉันว่ากาแฟโรมาเนียมีความแรงเป็นอย่างไร) และเสริมด้วยช็อกโกแลตมากมาย
และมันก็ไม่ได้ง่ายขึ้นหลังจากนั้น เมื่อจบปริญญาเอกแล้วเราก็จบลงด้วยการซื้อและจัดส่งโครงการขนาดใหญ่ในเวลาเดียวกัน และอื่น ๆ
มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันตัดสินใจว่าความสัมพันธ์กับกาแฟต้องเปลี่ยนไป
แรงจูงใจ - สิ่งที่กระตุ้นให้ฉันตัดสินใจเลิกดื่มกาแฟ?
มีกลุ่มของเราออกไปที่นั่นที่ผิดหวังกับกาแฟวิธีที่เอาไปชีวิตของเรา ลองดูรอบ ๆ ตัวคุณในขณะที่ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือในห้างสรรพสินค้าและคุณจะเริ่มตระหนักถึงขนาดของอุตสาหกรรมกาแฟ ให้ความใส่ใจกับส่วนผลิตภัณฑ์คาเฟอีนในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือเพื่อกิจวัตรประจำวันของคนที่คุณรัก วันของพวกเขาเริ่มต้นอย่างไร? กับกาแฟใช่มั้ย?
ฉันตัดสินใจลาออกจากกาแฟเมื่อฉันตระหนักข้อเท็จจริงต่อไปนี้:
- ลืมเกี่ยวกับมันหรือพยายามที่จะไม่ดื่มมันในวันที่เฉพาะเจาะจงได้ให้ฉันเป็นช่วงเวลาที่ยากจริงๆ ดังนั้นฉันอาจเก็บสารนี้ไว้ในร่างกายของฉันตลอดเวลาหรือไม่ก็ได้
- ฉันใช้มันเพื่อปิดเสียงสัญญาณที่ร่างกายของฉันกำลังพยายามส่งฉัน เมื่อไหร่ก็ตามที่มันบอกฉันว่ามันเหนื่อยฉันจะปิดมันด้วยกาแฟบาง (และอาจจะช็อคโกแลตบาง)
- ความสัมพันธ์ของฉันกับกาแฟลดลงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและไม่ดีขึ้น มันไม่ได้คงที่ หนึ่งหรือสองกาแฟถูกต้องเพียงเพื่อ "เริ่มต้น" โดยไม่ต้องมีผลจริง
เลิกสูบบุหรี่กลับคืนมาใหม่
ฉันยอมรับว่าฉันไม่ได้ทำการวิจัยใด ๆ ในเวลานี้ บางทีฉันอาจมีความเชื่อมั่นอย่างบ้าคลั่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มองย้อนกลับไปฉันก็ไร้เดียงสาที่ดีที่สุด เนื่องจากความพยายามที่ล้มเหลวจะลดโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ในอนาคตได้อย่างมาก ในแง่ของอาหารที่แปลว่า: อาหารล้มเหลวมากขึ้นมีโอกาสมากขึ้นในการไม่เคยถูกบาง
สิ่งที่ฉันคิดไว้คือหลักเกณฑ์เดียวที่ฉันใช้กับการปรับปรุงชีวิตของฉัน: ทำการปรับปรุงที่มีขนาดเล็กและค่อยเป็นค่อยไปที่ยั่งยืนและวัดผลก่อนการแสดง
เมื่อฉันตัดสินใจเลิกกาแฟแล้วฉันก็ตัดมันลงแล้ว เดือนก่อนหน้าเต็มไปด้วยโค้กและกาแฟและฉันรู้สึกเป็นห่วง ฉันเริ่มต้นการวัดแรกและพบว่าฉันดื่มกาแฟประมาณ 30 ชิ้นในช่วงเวลา 2 สัปดาห์และส่วนใหญ่ของพวกเขาในช่วงวันธรรมดา หลังจากเห็นตัวเลขแล้วมุมมองของการเดินทางไปยังศูนย์ก็ค่อนข้างน่ากลัว
กุญแจสำคัญในตอนนี้คือการพิจารณาว่าเป็นกระบวนการระยะยาว หนึ่งปีมี 52 สัปดาห์ ถ้าฉันพบวิธีที่จะลดจำนวนของกาแฟโดย 1 ทุกๆ 2 สัปดาห์ฉันจะทำภายในหนึ่งปี! แน่นอนว่าจะต้องใช้วินัยในการป้อนข้อมูลด้วยตัวเองเพราะไม่มี Vessyl อยู่แล้ว อย่างไรก็ตามทฤษฎีส่วนบุคคลของฉันคือการให้ผลประโยชน์ที่ดีพอคนจะทำการป้อนข้อมูลด้วยตนเองแทนการมองหาวิธีอัตโนมัติ
ในวรรณคดีที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่สิ่งที่ฉันพยายามจะทำคือ "การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป" มีหลายโรงเรียนคิดและพวกเขาจะแบ่งส่วนใหญ่ในหมู่วิธีนี้ (หรือคล้ายกัน) และออกจากกันโดยสิ้นเชิง ("ไก่งวงเย็น") การค่อยเป็นค่อยไปลดลงและอนุพันธ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทดลอง (โดยวัดการกำเริบของโรคหลังจาก 6 เดือนหรือ 1 ปี)
ใช้เวลาในการเลิกกาแฟทั้งหมด 8 สัปดาห์ และในตอนท้ายฉันมีการทดสอบที่ดีที่สุด: เดินทางไปอเมริกาและกลับมาในอีก 5 วันเพื่อการประชุม - และไม่ได้ดื่มกาแฟ! ฉันผ่านไปด้วยสีที่บินแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากและฉันคิดว่าฉันสามารถผ่านพ้นไปได้อย่างง่ายดายเนื่องจากการขาดแคลนกาแฟ
Sprints ของฉันสำหรับการเลิกกาแฟ
ฉันเป็นวิศวกรซอฟต์แวร์และฉันเข้าใกล้เกือบทุกอย่างด้วยมุมมองของวิศวกร เรียนรู้จากวิธีการแบบเปรียวฉันเข้าหาเลิกกาแฟในช่วงฤดูร้อน 2 สัปดาห์ ที่นี่ฉันจะให้ภาพรวมสั้น ๆ ของ sprints ของฉัน ฉันใช้เวลาทั้งหมด 4 sprints ตั้งแต่ตอนที่ฉันตัดสินใจลาออกไปทำ - ประมาณ 56 วัน:
- Sprint # 1 (17 มีนาคม - 30 มีนาคม) - วัดเฉพาะกาแฟที่ฉันดื่ม ผล: 28 ถ้วย
- Sprint # 2 (31 มีนาคม - 13 เมษายน) - วัดเฉพาะกาแฟที่ฉันดื่ม ผล: 26 ถ้วย
- Sprint # 3 (14 เมษายน - 27 เมษายน) - วัดเฉพาะกาแฟที่ฉันดื่ม ผล: 26 ถ้วยและอาการปวดหัวมากในวันสุดท้าย (27 เมษายน) เพราะฉันลืมดื่มกาแฟ นี่คือตอนที่ฉันตัดสินใจเลิก
- Sprint # 4 (28 เมษายน - 11 พฤษภาคม) - เพิ่มเป้าหมายในการดื่มกาแฟได้สูงสุด 20 ชนิด ฉันได้รับความช่วยเหลือจากข้อเท็จจริงที่ว่าฉันไปลอนดอนระหว่างวันที่ 1 พฤษภาคมถึงวันที่ 4 พฤษภาคมดังนั้นฉันจึงไม่ต้องตื่นนอนเวลาปลุกในช่วง 2-3 วันที่ผ่านมา ฉันลงเอยด้วยการดื่มกาแฟวันละครั้งในระหว่างการเยือนลอนดอนของฉันและทานกาแฟ 2 มื้อต่อวันส่วนใหญ่
- Sprint # 5 (12 พฤษภาคม - 25 พฤษภาคม) - ฉันตระหนักว่าเป้าหมายก่อนหน้านี้ก้าวร้าวและพึ่งพาบริบทมากเกินไป ฉันตัดสินใจที่จะปรับปรุงเป้าหมายก่อนหน้านี้ของฉันเพียงเล็กน้อยและตั้งค่าให้สูงสุด 17 กาแฟ ในช่วงสัปดาห์แรกฉันดื่มกาแฟในช่วงวันธรรมดาเท่านั้นและในช่วงสัปดาห์ที่สองฉันรู้สึกท้อแท้ ที่ทำให้ฉันต้องพักผ่อนมากขึ้นเพื่อที่จะได้ผ่านมันและฉันแทบจะไม่บรรลุเป้าหมายของฉัน สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าขึ้นอยู่กับบริบทอีกครั้ง
- Sprint # 6 (26 พฤษภาคม - 8 มิถุนายน) - เปลี่ยนเป้าหมายของฉันอีกครั้งด้วยการดื่มกาแฟเพียง 14 ชิ้นและฉันดื่มจนหมดสิ้นเท่านั้น 10. ฉันอยู่ห่างทะเลกับภรรยาและเพื่อนของฉันในช่วงวันที่ 7 มิถุนายนถึง 9 มิถุนายนเพื่อช่วยให้ เล็กน้อยกับการพึ่งพาจิตของฉันเช่นกัน ฉันได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากความจริงที่ว่าฉันจัดการให้มีประสิทธิผลในระหว่างวันแม้ไม่มีกาแฟตามความเห็นของฉันเมื่อวันที่ 28 พฤษภาคมอ่านว่า "วันทำงานที่มีประสิทธิผลกับกาแฟ 0 คน YAY!"
- Sprint # 7 (9 มิถุนายน - 22 มิถุนายน) - ระหว่างการวิ่งครั้งนี้ฉันดื่มกาแฟครั้งสุดท้ายในวันแรก (วันที่ 9 มิถุนายน) และตัดสินใจที่จะไปไก่งวงเย็น ณ จุดนี้ ฉันได้รวบรวมแรงมากและฉันได้รับการทดสอบที่ดีขึ้นมาในสัปดาห์หน้าดังนั้นฉันจึงกระโดด ส่วนที่ยากที่สุดในการวิ่งครั้งนี้คือในระหว่างการประชุมที่ประเทศสหรัฐอเมริกาผมรู้สึกอับตลอดเวลาและพวกเขามีชาดำหรือชาเขียวที่ดีที่สุดเท่านั้นซึ่งผมพยายามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด อย่างไรก็ตามฉันชดเชยความเหนื่อยล้า (เฉลี่ยประมาณ 4 ชั่วโมงในการนอนหลับรวมทั้งนอนบนเครื่องบิน) ด้วยการรับประทานอาหารขยะเป็นจำนวนมาก แม้ว่าฉันจะประสบความสำเร็จในเป้าหมายกาแฟของฉันในตอนท้ายของการวิ่งฉันทำมันที่ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง: ได้รับ 2 กิโลกรัม (4.4 ปอนด์) และไม่สามารถหาพลังงานจิตเพื่อเข้าสู่อาหารของฉัน
วิธี Sprint Works
ก่อนอื่นฉันจะตรวจสอบแดชบอร์ดของ Sprint ของฉัน (โดยปกติจะเป็น Google สเปรดชีต) ทุกเช้าในชีวิตประจำวันของฉัน ฉันทำกำแพงรายการต่ำมากโดยวางข้อมูลลงในสเปรดชีตเพราะรู้ว่ากิจวัตรตอนเช้าของฉันสามารถหยุดชะงักได้ง่ายในช่วงสุดสัปดาห์และการเดินทาง เพียงแค่มองไปที่เป้าหมายและความคืบหน้าในปัจจุบันจะทำให้ฉันตระหนักถึงสิ่งที่เหลือในวันที่ฉันต้องใส่ใจ
ในขณะที่ฉันค่อยๆคืบหน้าผ่านการวิ่งฉันมักจะมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความทะเยอทะยานมากขึ้นในช่วงท้ายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของฉัน นี่คือสิ่งที่สำคัญมากที่จะมีเป้าหมายที่ไม่ก้าวร้าวน้อยกว่าซึ่งจะง่ายต่อการวิ่งหนีเพื่อให้ตรงกับความต้องการและน่าจะเป็นไปได้ว่าสามารถเข้าถึงได้
ในตอนท้ายของการวิ่งผมเริ่มคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของการแข่งขันต่อไป ฉันมักจะมี 2-3 เป้าหมายสำหรับการวิ่งและมักจะเป็นหนึ่งในนั้นจะเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก (เพราะฉันกำลังลดน้ำหนักที่จุดนั้น)
หลังจากวิ่งแต่ละครั้งฉันจะมีการหวนกลับวิ่งขนาดเล็กเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมฉันจึงบรรลุเป้าหมายของฉัน (หรือไม่สามารถบรรลุ) และวิธีการที่พวกเขาควรได้รับการทาบทามให้ไปไกลกว่านี้
ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการมีมากกว่า 3 เป้าหมายสำหรับการวิ่งครั้งเดียวเพราะฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์มากมาย อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดคือมีเป้าหมายเพียงอย่างเดียว แต่ต้องใช้ความอดทนพอสมควรที่ผู้คนจำนวนมาก (รวมถึงตัวฉันเอง) ไม่มี
การเลิกดื่มกาแฟช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณหรือไม่?
ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะขุดข้อมูลการนอนหลับของฉันจาก BodyMedia ของฉันและเพื่อดูว่ามีการปรับปรุงในระยะยาวใด ๆ ในคุณภาพการนอนหลับของฉันหลังจากเลิกกาแฟ ข้อสรุปของฉันคือว่ามี แต่พวกเขาถูกรบกวนโดยการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ ของฉัน (เช่นการเปลี่ยนเส้นทางอาชีพ) นอกจากนี้ฉัน "มีเพียง" เท่านั้นที่มีข้อมูลประมาณ 8 เดือน และนั่นอาจดูเหมือนเป็นจำนวนมาก แต่เมื่อคุณพยายามที่จะบดขยี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องการมากขึ้น
ด้วยเหตุนี้ฉันจึงคิดคะแนนการนอนหลับสำหรับตัวเองซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของเมตริกต่อไปนี้ซึ่งฉันเรียกว่า "คะแนนการนอนหลับผสม":
- คะแนนการนอนหลับตลอดทั้งคืน (เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนอยู่บนเตียงที่ฉันนอนหลับจริง)
- คะแนนการนอนหลับสำหรับชั่วโมงแรก (เนื่องจากฉันเคยมีปัญหาในการหลับฉันเป็นคนที่มีสมาธิสั้นและการดื่มกาแฟไม่ได้ช่วยอะไร)
- เวลาที่หลับไป (จำนวนนาทีที่ใช้ในการหลับ) นี่ไม่ถูกต้องเพราะเซ็นเซอร์ไม่สามารถแยกแยะระหว่างฉันกับการชมภาพยนตร์หรือฉันดิ้นรนที่จะหลับ ในอนาคตฉันจะคิดหาแนวทางในการวัด
- จำนวนช่วงการนอนหลับที่ตรวจพบโดย BodyMedia (หรือในสำนวนการนอนหลับ - จำนวนการโยนและพลิก)
แต่ละเมตริกเหล่านี้มีค่าเป็น 0 ถึง 100 และมีค่าเฉลี่ย ฉันทำเช่นเดียวกันสำหรับจำนวนกาแฟ (คูณด้วย 33 เพราะในขณะที่ฉันกำลังเข้าสู่ระบบฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน) และฉันเปรียบเทียบพวกเขาในกราฟต่อไปนี้:
กราฟแสดงการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ (กราฟสีแดง) ในช่วงเดือนกรกฎาคมและต้นเดือนสิงหาคม มันตามมาด้วยการกระโดดที่เห็นได้ชัดเพราะผมเปลี่ยนงานซึ่งเป็นความเครียดสำหรับทุกคน อย่างที่คุณเห็นตอนนี้คะแนนการนอนหลับของฉันมีเสถียรภาพมากขึ้นและมีมากขึ้นกว่า 75 ราย
สำหรับการนอนหลับฉันใช้ค่าเฉลี่ยเคลื่อนที่ (สูตรทางคณิตศาสตร์ที่ค่าเก่ามีค่าน้อยกว่าค่าที่ใหม่กว่า) เนื่องจากฉันพยายามจะดูแนวโน้มในระยะยาวได้ดีขึ้น ตอนแรกผมรู้สึกผิดหวังที่ไม่มีการปรับปรุงที่ชัดเจนขึ้น แต่ฉันคิดว่าฉันได้กำหนดความคาดหวังของฉันผิดใน 2 วิธี:
- ไม่มีเซ็นเซอร์ใดสามารถวัดว่าคุณพักผ่อนได้ดีแค่ไหนในตอนเช้า นี่คือสิ่งที่ดีขึ้นหลังจากเลิกกาแฟแล้ว ฉันจะคิดหาวิธีในการวัดผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นในระยะยาวเพื่อที่จะทำการทดลองได้มากขึ้น
- แม้การปรับปรุง 10% ไม่เป็นไปได้ว่าเป็นไปได้ นั่นหมายความว่าในปีหรือสองปีที่มีความทะเยอทะยานเพียงพอฉันจะสามารถเข้าถึงการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบใกล้ได้
เนื่องจากฉันมีเวลาวิ่งทั้งหมด 7 ครั้ง (ประมาณ 100 วัน) ก่อนออกจากกาแฟและเกี่ยวกับข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับมากที่สุดในภายหลังฉันจึงตัดสินใจเปรียบเทียบคะแนนการนอนหลับของวัน D และวัน D + 100 กราฟและสะสมคะแนนดังกล่าว นี้จะบอกฉันว่าฉันเป็นจริงนอนหลับดีขึ้นหรือไม่
และนี่คือ กราฟสีน้ำเงินขนาดใหญ่ที่คุณเห็นคือการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับที่ฉันได้รับในช่วงเวลา 3 เดือน (เมื่อใดก็ตามที่อยู่เหนือเส้นพื้นหมายความว่าฉันนอนหลับได้ดีกว่าช่วงเวลาก่อนหน้า)
กราฟนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ ฉันเดินผ่านช่วงเวลาที่มีเสถียรภาพมากขึ้นทันทีหลังจากเลิกกาแฟซึ่งฉันพยายามพักผ่อนและชาร์จแบตเตอรี่ของฉัน และเมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้เริ่มทำงานในชุดของโครงการส่วนบุคคลอย่างจริงจัง (รวมถึงบทความเหล่านี้) ซึ่งจะอธิบายถึงการกำเริบของคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามมีสองประเด็นที่สำคัญมากคือ:
- ยอดเขาที่สูงขึ้นของคะแนนการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าฉันได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องกว่าที่ฉันได้รับก่อนสำหรับช่วงเวลาที่ดีของ
- ความจริงที่ว่าถึงแม้ว่าฉันจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ฉันกำลังฟื้นตัวในตอนนี้แสดงให้เห็นว่าความสามารถของฉันที่จะผ่านช่วงเวลาที่หยาบกร้านไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปจากการเลิกกาแฟ ซึ่งเป็นความสำเร็จที่สำคัญในตัวเอง
ประโยชน์อื่น ๆ สำหรับการเลิกกาแฟ
ก่อนอื่นฉันเริ่มต้นวันใหม่ได้เร็วขึ้น ฉันมีเวลาเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 นาทีต่อวันในการเตรียมกาแฟและดื่ม
ฉันตื่นขึ้นมาพักผ่อนแม้กระทั่งหลังจากนอนหลับน้อยลง และฉันมักจะพักผ่อนมากขึ้นเมื่อร่างกายของฉันบอกฉันว่าถึงเวลาแล้ว ผลผลิตของฉันดีขึ้นอย่างมากเพราะเหตุนี้และฉันมักจะเน้นที่สิ่งที่ฉันทำ
การนอนหลับจะง่ายขึ้นในขณะนี้ เพราะฉันยังฝึกการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) ในช่วงปลายของเย็นฉันเหนื่อยจริงๆและไม่กี่นาทีในการอ่านหนังสือบน Kindle ของฉันก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันหลับได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันดีขึ้น ฉันรู้ว่าอาหารที่กินได้อย่างถูกต้องและไม่เป็นเช่นนั้นและฉันจะมีอิทธิพลต่อระดับพลังงานได้อย่างไร ตอนนี้ฉันสามารถวิ่งได้ แต่ฉันไม่สามารถซ่อนได้ ไม่มีกาแฟปราบปรามสัญญาณที่กำลังพยายามส่งให้ฉัน
ข้อสรุป
ประการแรกรู้สึกดีที่ได้ดื่มกาแฟจากระบบของฉัน แต่เป็นนิสัยที่ฝังแน่นลึกและเหตุการณ์ทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานสำนักงานและเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดมัน ฉันคิดถึงกาแฟตอนเช้ากับภรรยาหรือเพื่อนร่วมงาน
แนวคิดเรื่องการเพิ่มขึ้นของกำไรได้พิสูจน์ให้เห็นว่าประสบความสำเร็จในการเลิกกาแฟและสิ่งที่คุ้มค่าคือการจัดกิจกรรมของฉันในฐานะวิศวกรซอฟต์แวร์ (ใช้ sprints) อีกครั้งหนึ่งมีหลักฐานที่ชัดเจนว่ากระบวนการมีความสำคัญมากกว่าผลที่ได้
ผมรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่เห็นว่าสภาพที่เป็นอยู่สามารถท้าทายได้ ฉันต้องการกาแฟจริงๆหรือ? อาจจะไม่. มันเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่? แน่นอนว่าสำหรับฉัน คุณมีเรื่องราวที่คล้ายกันไหม ฉันชอบที่จะได้ยินเสียงคุณ!
Andrei Ismail เป็นวิศวกรซอฟต์แวร์ที่มีประสบการณ์พร้อมประสบการณ์การเริ่มต้นใช้งานภายใต้สายพานและปริญญาเอกด้านปัญญาประดิษฐ์ เขาสูญเสีย£ 50 ใน 6 เดือนและกำลังทำงานอยู่ในโปรแกรมการฝึกสมรรถภาพสำหรับ geeks ซึ่งมีที่ WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS
