นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำเป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพเช่นความเหนื่อยล้าในการมองเห็นอาการปวดหลังโรควิกลจริตและอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพควรทำาการพักอย่างสม่ำเสมอ คำแนะนำทางการแพทย์บอกว่าคุณควรแยกออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณทุกๆ 5-10 นาที ในบางประเทศนี่เป็นข้อกำหนดทางกฎหมาย แต่คุณจะทำอย่างไรทุกวัน? ใช้แอปพลิเคชันแจ้งเตือนการแบ่งง่ายๆเช่น ยืดออก :
ปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยการยืดตัว
ยืดสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการปรับปรุงสุขภาพเช่นเดียวกับแอพฯ ด้านการผลิตหรือทั้งสองอย่าง เราเริ่มใช้งานแอพพลิเคชันนี้หลังจากค้นหาแอปที่ช่วยให้เราใช้เวลาพักอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เราได้รับรู้ว่าเรานั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ทุกวันมากแค่ไหน หลังจากใช้งานเป็นเวลาหนึ่งเดือนและทดสอบแอปพลิเคชันอื่นที่คล้ายคลึงกันเราตกหลุมรักกับแอปอื่น ๆ ที่ เหยียบย่ำและตรึง ให้ใช้อย่าง ยืดเยื้อ จากนั้นเราสังเกตเห็นว่าเรายังสามารถใช้เป็นแอพฯ ด้านการผลิตและใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อปรับปรุงจุดเน้นของเราและทำงานต่อไปได้โดยไม่หยุดชะงัก เทคนิคนี้บอกว่าคุณควรทำงานเป็นหนึ่งเดียวโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นให้ใช้เวลาพักเล็ก ๆ (ประมาณ 5 นาที) และทำงานต่อในงานเดียวกัน (ถ้ายังไม่เสร็จสิ้น) หรือเปลี่ยนไปใช้งานอื่นอีก 25 นาที หลังจากสี่ "pomodoros" (เสร็จสี่ช่วงเวลาทำงาน 25 นาที) คุณควรใช้เวลาพักมากกว่า 20 ถึง 30 นาที เราใช้เทคนิคนี้โดยใช้ความ ยืดหยุ และผลเราเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของเราและได้รับทั้งด้านสุขภาพและการผลิต
ยืดงานอย่างไร?
ยืด ออกเป็นแอปพลิเคชันโอเพนซอร์สที่สร้างโดย Jan Hovancik ซึ่งเป็นผู้พัฒนาซอฟต์แวร์ในปรากสาธารณรัฐเช็ก แอปพลิเคชันสามารถใช้ได้กับ Windows, macOS และ Linux ทุกคนสามารถดาวน์โหลดติดตั้งและใช้งานได้ฟรี หลังจากติดตั้งแอปแล้วคุณจำเป็นต้องกำหนดค่าดังกล่าวและกำหนดค่าต่างๆเช่นจำนวนครั้งที่คุณต้องการใช้การแบ่งย่อยเล็ก 5-10 นาทีและความถี่ที่คุณต้องการหยุดพัก นอกจากนี้คุณยังตั้งค่าถ้าคุณจะสามารถข้ามใด ๆ ได้
จากนั้นให้กำหนดค่าเสียงที่แอปพลิเคชันทำขึ้นเมื่อมีการส่งสัญญาณว่าช่วงหยุดพักสิ้นสุดลงและโทนสีที่ใช้สำหรับอินเทอร์เฟซผู้ใช้
จากนั้นคุณตั้งค่าว่าคุณต้องการให้ตัวแบ่งเป็นแบบเต็มหน้าจอหรือไม่ถ้าคุณต้องการให้แอปพลิเคชันแสดงแนวคิดเกี่ยวกับวิธีหยุดพักไม่ว่าจะเป็นการแจ้งเตือนคุณก่อนที่การหยุดพักจะเริ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวและอื่น ๆ ได้ อีกหนึ่งคุณลักษณะที่ดีในการ ยืด คือการสนับสนุนหลายภาษา ดังที่ด้านล่างนี้อินเทอร์เฟซผู้ใช้จะพร้อมใช้งานในหลายภาษา
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการตั้งค่าแล้ว เหยียดจะ เริ่มทำงานในพื้นหลัง โดยค่าเริ่มต้นจะแสดงหน้าต่างเตือนทุก 10 นาทีซึ่งเปิดอยู่เป็นเวลา 20 วินาทีซึ่งประกอบด้วยแนวคิดเรื่องการเกิด microbreak (หรือ break) ก่อนที่จะมีการหยุดพักการแจ้งเตือนจะแสดงการแจ้งเตือนขนาดเล็กเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดพักและหยุดการทำงานตามกำหนดเวลาตามกฎที่คุณกำหนดไว้ด้วยตัวคุณเอง ตามที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้เราพบว่าเหมาะที่จะหยุดพักทุกๆ 25 นาทีเป็นเวลา 5 นาทีและอีกต่อไปจะทำลายทุกๆ 125 นาทีอีกต่อไป
ตัวเตือนการแบ่งจะปรากฏในหน้าต่างใหญ่ที่อยู่ด้านบนของหน้าต่างแอปที่เปิดอยู่อื่น ๆ หากคุณมีการกำหนดค่าแบบหน้าจอแบบคู่ให้ ยืด สามารถแสดงการเตือนความจำแบ่งได้บนหน้าจอทั้งสอง นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าส่วน ขยาย เพื่อแสดงการแจ้งเตือนเหล่านี้แบบเต็มหน้าจอและห้ามไม่ให้คุณยกเลิกได้ อีกแง่มุมที่น่าสนใจเกี่ยวกับแอปนี้คือแสดงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการพักเช่นเดียวกับด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดขึ้นอยู่กับคำแนะนำด้านสุขภาพที่คุณได้รับจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หลังจากการกำหนดค่าเริ่มต้นคุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าอื่น ๆ ได้ด้วยการคลิกขวาที่ไอคอน stretchly ในพื้นที่แจ้งเตือนบนแถบงาน คุณสามารถใช้เมนูคลิกขวาเพื่อข้ามไปยังช่วงพักถัดไปหยุดพักชั่วคราวเข้าถึงการตั้งค่าและอื่น ๆ
แอปนี้ใช้งานได้ง่ายและใช้งานง่าย หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณคุณจะชอบใช้มัน
ติดตั้งและใช้ยืดเพื่อให้คุณใช้เวลาพักปกติ
ดาวน์โหลดแบบยืดยาวบนคอมพิวเตอร์ของคุณและทดลองใช้ เรามั่นใจว่าคุณจะพอใจกับการใช้งาน เรารักมันมากที่เราตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมและแปลเป็นภาษาท้องถิ่นของเรา - โรมาเนีย ด้วยเหตุนี้เวอร์ชัน 0.17.0 หรือใหม่กว่าจึงมีภาษาโรมาเนียเป็นภาษาสำหรับส่วนติดต่อผู้ใช้ หลังจากที่คุณลองใช้แล้วให้กลับมาที่บทความนี้และออกความคิดเห็น: คุณชอบเหยียด? มีการจัดการเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพหรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่? ความคิดเห็นด้านล่างและขอหารือกัน
