ในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาหนึ่งในเพื่อนของฉันได้ผ่านภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงและต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวตลอดจนนักจิตวิทยาของเขา ในระหว่างการรักษาเขาได้รับการขอร้องให้บันทึกอารมณ์เพื่อที่เขาจะสามารถเข้าใจอารมณ์ได้ดีขึ้นและสร้างพื้นฐานของความรู้สึกและความกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า สำหรับการออกกำลังกายนี้หมอแนะนำให้เขาใช้แอปสมาร์ทโฟนฟรีชื่อ Daylio และหลังจากนั้นเราก็ใช้แอปพลิเคชันนี้ ไม่เพียงช่วยด้วยความเข้าใจและการรักษาภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันเข้าใจเกี่ยวกับโลกอารมณ์ของฉันทริกเกอร์และรูปแบบของฉัน หลังจากสองเดือนของการใช้เราทั้งสองเข้าใจวิธีการและเหตุผลที่เรารู้สึกในทางที่ดีขึ้น แต่เรายังปรับปรุงวิธีการที่เราตอบสนองต่ออารมณ์ของเรา ในการตรวจทานนี้ผมอยากจะบอกคุณว่าแอ็พพลิเคชั่น Daylio ทำงานอะไรที่เยี่ยมยอดและไม่ค่อยดีเท่าไหร่และทำไมคุณควรใช้มันในสมาร์ทโฟนของคุณ:
Daylio คืออะไร?
Daylio เป็นแอปฟรีสำหรับ Android ที่สามารถใช้เป็นเครื่องติดตามอารมณ์ได้ ในแต่ละวันคุณจะเข้าสู่การประเมินโดยรวมของวันกิจกรรมหลักของคุณและบันทึกย่อเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน คุณสามารถดูการนำเสนอแอพฯ Daylio ได้อย่างรวดเร็วในวิดีโอด้านล่าง:
ในขณะนี้แอปสามารถใช้ได้เฉพาะบน Google Play ที่นี่เท่านั้น อย่างไรก็ตามรุ่นสำหรับ iPhone กำลังอยู่ในระหว่างการพัฒนาและทุกคนที่สนใจสามารถลงทะเบียนในรายการรอและได้รับแจ้งเมื่อมี
แอปนี้สามารถใช้งานได้ฟรี อย่างไรก็ตามมีเวอร์ชันพรีเมียมให้บริการซึ่งจะนำโฆษณาออกจากแอปและช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงคุณลักษณะการส่งออกที่ทันสมัยยิ่งขึ้นได้ คุณลักษณะพิเศษไม่เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถทำอะไรกับ app ในแง่ของการรักษาวารสารอารมณ์ซึ่งเป็นที่ดี
เหตุใดฉันจึงควรเก็บบันทึกอารมณ์?
หากคุณเป็นคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ การเก็บบันทึกอารมณ์เป็นหนึ่งในงานที่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ของคุณจะขอให้คุณทำ อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งคนที่มีสุขภาพดีจะได้รับประโยชน์จากการเก็บบันทึกอารมณ์ไว้ นี่คือประโยชน์บางอย่างที่ฉันสังเกตเห็น:
- ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เมื่อคุณต้องบันทึกอารมณ์ประจำวันของคุณคุณจะต้องประมวลผลวันของคุณใหม่และนำเสนอมุมมองต่างๆ การประเมินวันของคุณทุกเย็นในขณะที่คุณอัปเดตบันทึกของคุณอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้ทุกอย่างและหวังว่าจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ
- ช่วยเปิดเผยรูปแบบอารมณ์และทริกเกอร์ของคุณ ตอนนี้คุณมีข้อมูลจริงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิธีการที่คุณดำเนินการในแต่ละวัน Daylio ขอให้คุณเก็บบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและดูว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นทั้งอารมณ์บวกและลบ
- ช่วยให้คุณเลือกวิธีตอบสนองอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น ฉันมีสัปดาห์ที่มีหลายวันที่ไม่ดีและการเก็บรักษาบันทึกนี้ได้บังคับให้ฉันต้องประมวลผลสิ่งต่างๆให้ละเอียดยิ่งขึ้น เป็นผลให้ฉันเข้าใจอารมณ์ดีขึ้นและปรับปรุงการตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้น ดังนั้นฉันจึงสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์และปัญหาที่เกิดขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมาได้เมื่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใกล้เคียงกันซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของฉัน
- จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเก็บบันทึกข้อมูลและการดูสถิติส่วนบุคคลของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นว่าหลังจากที่บางครั้งคุณรู้ว่าตัวเองดีขึ้นและคุณได้ปรับปรุงวิธีการจัดการกับอารมณ์ของคุณ หลังจากผ่านไปเพียงสองเดือนฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีพัฒนาการที่ดีขึ้นในการจัดการกับอารมณ์บางอย่างและทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้นด้วยจำนวนวัน "ไม่ดี" ที่น้อยลงกว่าเมื่อฉันเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้
หวังว่าเหตุผลเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเริ่มบันทึกอารมณ์ของคุณเอง
ใช้ Daylio เพื่อเก็บบันทึกอารมณ์ไว้ในสมาร์ทโฟนของคุณ
ก่อนอื่นคุณสามารถบันทึกว่าวันของคุณเป็นอย่างไรและสร้างระดับการประเมินของคุณเอง ด้านล่างคุณสามารถดูคะแนนที่ฉันใช้สำหรับการประเมินผลในแต่ละวัน
จากนั้นคุณจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณสนใจในแต่ละวัน แอปพลิเคชันมีข้อมูลอยู่ในรายการมาตรฐาน แต่คุณสามารถปรับแต่งได้ด้วยการเพิ่มบัญชีของคุณเอง ประเด็นคือการเลือกกิจกรรมหลักที่คุณมีส่วนร่วมในระหว่างวันนั้นได้อย่างรวดเร็วรวมทั้งผู้ที่เปลี่ยนรูปแบบที่คุณรู้สึกทั้งทางบวกและทางลบ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มบันทึกที่ให้รายละเอียดเพิ่มเติม ที่นี่น้อยมาก เพียงเขียนประโยคหนึ่งหรือสองประโยคและเขียนมากขึ้นเท่านั้นเมื่อรู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำเพราะสิ่งที่พิเศษเกิดขึ้น ต้องให้คุณบันทึกอารมณ์ที่แข็งแกร่ง เรามีประสบการณ์ที่หลากหลายอารมณ์ทุกวันและคุณไม่สามารถบันทึกเพลงทั้งหมดได้ เพื่อบันทึกอารมณ์ที่คุณรู้สึกอย่างมาก
เมื่อคุณสร้างวันในแต่ละวันแล้วคุณจะเริ่มบันทึกความรู้สึกทั้งหมดของคุณ คุณสามารถดูรายการเหล่านี้เป็นรายการแต่ละรายการเช่นในหน้าจอด้านล่างหรือเป็นสถิติ
การทบทวนวารสารของคุณเป็นเรื่องสนุกมากทีเดียว คุณควรทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งหรืออย่างน้อยเดือนละครั้ง คุณจะเห็นว่าชีวิตอารมณ์ของคุณได้พัฒนาไปในรูปแบบต่างๆเช่นแผนภูมิอารมณ์อารมณ์รายเดือนการนับอารมณ์การนับกิจกรรมอารมณ์ประจำวันโดยเฉลี่ยซึ่งแสดงถึงสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดของสัปดาห์และกิจกรรมใดที่ไปพร้อมกับ อารมณ์ที่ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถมองเห็นรูปแบบและกิจกรรมที่ไปพร้อมกับอารมณ์ที่ไม่ดีและสิ่งที่เป็นบวกของคุณ ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำเพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณ
สุดท้าย แต่อย่างน้อยคุณสามารถดูสถิติเกี่ยวกับ "วันดีที่สุด" ที่ยาวนานที่สุดซึ่งคุณไม่ได้บันทึกอะไร แต่ดีต่อเนื่องหรือวันที่ยิ่งใหญ่ นอกจากนี้คุณยังมีปฏิทินที่คุณสามารถกรองข้อมูลตามอารมณ์เฉลี่ยหรือกิจกรรมที่คุณทำ ข้อมูลนี้ก็สามารถพิสูจน์ได้ลึกซึ้งมาก
แอ็พ พลิเคชั่น Daylio เป็นเรื่องง่ายในการปรับแต่งและช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงการตั้งค่าได้ทุกรูปแบบ คุณสามารถปรับขนาดที่คุณใช้เพื่อประเมินผลในแต่ละวันกิจกรรมและการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถปกป้องแอปด้วย PIN เพื่อให้มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงข้อมูลได้ คุณลักษณะที่มีประโยชน์อีกประการคือความจริงที่ว่าคุณสามารถสำรองข้อมูลเป็นประจำไปยัง Google ไดรฟ์สำหรับข้อมูลอารมณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียข้อมูลดังกล่าว แต่น่าเสียดายที่การสำรองข้อมูลเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเองและคุณได้รับการเตือนจากพวกเขาเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น มันจะดีสำหรับ app ที่จะทำพวกเขาโดยอัตโนมัติในชีวิตประจำวัน
ประสบการณ์การใช้งานของ Daylio เป็นที่น่าพอใจมาก แอปมีเสถียรภาพเป็นมิตรและใช้งานง่าย คุณสามารถเริ่มต้นใช้การตั้งค่าเริ่มต้นซึ่งเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามหากต้องการคุณสามารถปรับแต่งทุกอย่างได้ตามที่คุณต้องการ ข้อ จำกัด ที่สำคัญที่สุดของเวอร์ชันฟรีคือคุณไม่สามารถส่งออกข้อมูลในรูปแบบ CSV ได้
ข้อดีและข้อเสีย
มีผลบวกมากมายเกี่ยวกับ Daylio :
- Daylio ทำให้ง่ายต่อการ จดจำ รูปแบบและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้
- สถิติและรายงานที่มีอยู่มีความชัดเจนและมีประสิทธิภาพ
- Daylio เป็นมิตรและใช้งานง่าย
- คุณสามารถกำหนดค่าเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการทำงานของแอป
- แอปมีให้บริการใน 9 ภาษา
- ได้ฟรีและไม่จำเป็นต้องซื้อเวอร์ชันพรีเมียมเพื่อใช้แอปอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อเสียเดียวที่ฉันระบุคือความจริงที่ว่าคุณสามารถสำรองข้อมูลของคุณได้ด้วยตนเองเท่านั้น การสำรองข้อมูลอัตโนมัติทุกวันจะเป็นเรื่องที่ดีมาก
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการจัดอันดับ 5/5
คำตัดสิน
Daylio เป็นแอปเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวันตัวกระตุ้นอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณ หลังจากใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณจะสร้างพื้นฐานของพฤติกรรมทางอารมณ์ของคุณและทำความเข้าใจตัวคุณเองให้ดียิ่งขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้มันแม้ว่าคุณจะไม่หดหู่หรือไม่ทุกข์ทรมานจากอาการทางจิตใด ๆ ก็ตาม แม้คนที่มีสุขภาพจะได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิตประจำวันดังนั้นอย่าลังเลใจที่จะทดลองใช้ ได้ฟรีและคุณอาจจะประหลาดใจในสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองหลังจากใช้เวลาเพียงเดือนเดียวเท่านั้น
