คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือไม่? คุณต้องนับคาร์โบไฮเดรตของคุณเพราะคุณกำลังจัดการโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือไม่? ต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทาน macronutrients ในอัตราส่วนที่ถูกต้องหรือไม่? การเข้าสู่ระบบอาหารช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันเคยทำอาหารมาเกือบปีแล้ว ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันว่าใครสามารถเข้าสู่ระบบอาหารโดยใช้แอปพลิเคชันมือถือที่เป็นที่นิยมและมีชื่อว่า MyFitnessPal ซึ่งทำงานได้บนแพลตฟอร์มอุปกรณ์เคลื่อนที่หลัก ๆ ทั้งหมดเช่น Android, iOS และ Windows Phone
ทำไมต้องเลือก MyFitnessPal & App อื่นไม่?
ฉันเลือก MyFitnessPal เนื่องจากฐานผู้ใช้ที่มีขนาดใหญ่ ฉันรู้ว่าฐานข้อมูลของอาหารที่สร้างขึ้นโดยทั้งพนักงานและฐานผู้ใช้ของพวกเขาจะเป็นค่านิยมหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกปัจจุบันซึ่งอาหารหลายชนิดที่เรากินหรือส่วนผสมที่เราซื้อมาบรรจุอยู่
ความซื่อสัตย์ฉันไม่ได้เปรียบเทียบระหว่างแอปพลิเคชันหลาย ๆ อย่างเมื่อฉันเริ่มใช้มัน เช่นเดียวกับที่ฉันไม่ได้เริ่มต้นด้วยการบันทึกข้อมูลอาหาร แต่มีการนับแคลอรี่ ไดรฟ์หลักของฉันที่จะใช้มันเป็นที่ในขณะที่ความต้องการของฉันพัฒนาขึ้นก็สามารถที่จะสนับสนุนพวกเขา
หนึ่งในข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นในการใช้ app นี้โดยเฉพาะเป็นฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของบาร์โค้ด UPC และอาหารที่เกี่ยวข้อง แม้ในโรมาเนียส่วนใหญ่ของซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีส่วนผสมหรืออาหารสามารถพบได้ในฐานข้อมูลซึ่งเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ!
แอปพลิเคชันมีให้บริการสำหรับระบบปฏิบัติการเคลื่อนที่ทุกเครื่องที่สำคัญ ได้แก่ iOS, Android, Windows Phone และ Blackberry นั่นคือนอกเหนือจากอินเทอร์เฟซเว็บที่ให้คุณเข้าถึงได้จากเบราเซอร์ใด ๆ ในแง่ของการออกแบบมันไม่ได้เป็นผู้ใช้ที่เป็นมิตรมากที่สุดที่เคยใช้ แต่มันไม่ทำงานได้ดี
คุณสามารถทำอะไรกับ App?
คุณสามารถทำอะไรกับ MyFitnessPal? คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ดังนี้:
- นับแคลอรี่หรือ macronutrient ชนิดใดก็ได้สำหรับเรื่องนี้
- วางแผนอาหารและป้อนก่อนรับประทานอาหารเพื่อดูว่ารอยเท้าของพวกเขาในเป้าหมายรายวันของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้เพื่อแก้ไขทางเลือกมื้ออาหารของคุณหากไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากพอ
- พิมพ์ใบบันทึกข้อมูลอาหารของคุณเพื่อแสดงให้แพทย์ทราบ ภรรยาคนหนึ่งของเพื่อนของฉันตั้งครรภ์และกำลังทำเช่นนี้เพื่อให้แน่ใจว่าเธอกำลังรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีลูกมีความสุขและมีสุขภาพดี
- ติดตามพฤติกรรมการดื่มของคุณ (ทั้งน้ำและแอลกอฮอล์); ตัวอย่างเช่นบางคนดื่มน้ำน้อยเกินไปในขณะที่คนอื่นดื่มเหล้ามากเกินไป (แอลกอฮอล์โซดาหรือแม้กระทั่งอาหารโซดาซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณโซเดียมที่ไม่ใช่ของเล็กน้อย)
โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้มันเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารของฉันทั้งในแง่ของจำนวนมื้ออาหารและรายละเอียดของการบริโภคแคลอรี่ของฉัน: น้ำตาลน้อยไขมันและโซเดียมโปรตีนและเส้นใยมากขึ้น
การเข้ารายการแรกของคุณใน MyFitnessPal
คำแนะนำของฉันเริ่มง่ายโดยการเพิ่มอาหารสำเร็จรูปที่คุณมีประโยชน์ หลังจากติดตั้งแอปพลิเคชันและเข้าสู่ระบบคุณจะได้รับการต้อนรับจาก หน้า จอ โฮม ประกอบด้วยจำนวนภาพรวมของวันปัจจุบันของคุณเช่นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่กินรวมทั้งข่าวสารเกี่ยวกับกิจกรรมทั้งหมดของเพื่อน ๆ
พวกเขาบอกว่าคนที่มีระบบสนับสนุน (เพิ่มเพื่อนในแพลตฟอร์มนี้) ลดน้ำหนัก 2 เท่ามากกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายเฉพาะของผู้ที่เริ่มใช้ แต่ก็เป็นหนึ่งในคนที่สำคัญมากขึ้น
การแตะ "Add to Diary" จะนำคุณไปสู่หน้าจอที่คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารได้ จะมีอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้า 4 มื้อโดยค่าเริ่มต้น (อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารค่ำและอาหารว่าง) ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเพียงพอสำหรับ 90% ของผู้คน อย่างไรก็ตามฉันได้เห็นรูปแบบที่น่าสนใจเช่น "Breakfast No. 2" หรือ "Lunch Left Overs" ที่ผู้ใช้กำหนดเอง ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณสามารถรับประทานอาหารได้สูงสุด 6 มื้อเท่านั้น
หลังจากที่สแกนรายการที่คุณเลือกคุณจะเห็นหน้าจอที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารขณะที่แสดงข้อมูลทางโภชนาการเช่นจำนวนแคลอรี่หรือเนื้อหาไขมัน
เมื่อคุณคิดออกว่าคุณกินมากหรือกินอะไร (การทำเช่นนี้เป็นการอภิปรายที่ซับซ้อนในตัวเอง) คุณจะสามารถเลือกอาหารที่จะเข้าสู่อาหารนี้ได้
สะดวกมากเมื่อคุณพกพาสมาร์ทโฟนติดตัวไปทุกที่ สำหรับอาหารที่ไม่มีบาร์โค้ดมีให้เลือกฐานข้อมูลที่จะค้นหา (มากกว่า 4 ล้านรายการ) โดยใช้คำหลัก
หลังจากที่ได้แนะนำรายการอาหารมื้อแรกแล้วคุณสามารถเริ่มสร้างบันทึกอาหารได้ตลอดทั้งวันตามรายการ
คุณจะประหยัดเวลาได้อย่างไร?
เมื่อฉันบอกผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำอยู่ตลอดเวลาคำพูดแรกที่ฉันได้ยินคือ "ไม่ใช้เวลา / พลังงานมากแค่ไหน?" . จะค่อนข้างซื่อสัตย์เมื่อเทียบกับผลประโยชน์ที่ไม่มี แต่มีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้การบันทึกข้อมูลอาหารของคุณเร็วขึ้น
ก่อนอื่น MyFitnessPal จะแสดงรายการรายการล่าสุดที่ใช้ไปให้คุณโดยค่าเริ่มต้น
นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มบันทึกข้อมูลอาหารแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมักจะกินอาหารที่เหมือนกันบ่อยๆ หน้าจอ "อาหารบ่อย" มีประโยชน์อย่างมากเลยล่ะ
บางครั้งคุณจะไม่พบอาหารที่คุณต้องการในฐานข้อมูล ดังนั้นคุณต้องสร้างอาหารของคุณเองโดยระบุข้อมูลเช่นชื่อขนาดที่ให้บริการหรือจำนวนแคลอรี่ คุณจะสามารถเห็นอาหารเหล่านี้ได้ในรายการเฉพาะในส่วน "อาหารของฉัน"
หากคุณมีอาหารที่ชอบ (เช่นซูชิ) และคุณรับประทานอาหารหลายชนิดกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณสามารถบันทึกอาหารที่มีอยู่แล้วเพิ่มในภายหลังโดยใช้ส่วน "อาหารที่บันทึกแล้ว"
คนสุดท้ายที่ปรุงอาหารที่บ้านก็สามารถที่จะสร้างอาหารตามสูตรของตัวเองได้ เป็นวิธีการระบุส่วนผสมแต่ละอย่างรวมถึงขนาดที่ให้บริการ
หากคุณมักแบ่งอาหารที่ซับซ้อนลงในส่วนผสมพื้นฐานของพวกเขาจริง ๆ แล้วคุณจะทำงานกับชุดรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะใส่บันทึกอาหารของคุณและแท็บอาหารล่าสุดจะเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น
เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถทำอาหารได้มากที่สุดในเวลาไม่ถึง 5 นาทีต่อวันในขณะที่ได้รับประโยชน์อย่างมากจากมัน
คุณจำเป็นต้องเข้าสู่ระบบอาหารของคุณบ่อยแค่ไหน?
คุณต้องเข้าสู่ระบบหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ ใช่คุณได้ยินฉัน! บางคนก็เข้าสู่ระบบก่อนเพื่อวางแผนมื้ออาหารของพวกเขา
การมีช่องว่างในข้อมูลทำให้มีคุณค่ามาก ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ขณะทำงานกับลูกค้าของฉันจาก ProgrammerFitness.com เพื่อช่วยให้พวกเขาปรับแต่งวิถีชีวิตของพวกเขา วันที่มีช่องว่างข้อมูลมักจะครอบคลุมช่วงเวลาของปีเมื่อคุณไม่ต้องการเข้าสู่ระบบเนื่องจากมีจำนวนมากเกินไปหรือคุณยุ่งมาก เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีปฏิกิริยาที่ล่าช้า (แต่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเท่าไร) ช่องว่างในบันทึกอาหารจะมีผลในภายหลัง แต่คุณจะไม่สามารถติดตามข้อมูลอาหารที่หายไปได้
ฉันได้พบกับคนที่มีความจำที่ดีมากและมีนิสัยการกินที่มีระเบียบวินัยซึ่งสามารถบันทึกได้เพียงครั้งเดียวต่อวัน ความจริงก็คือ แต่มันค่อนข้างยากที่จะทำอย่างถูกต้อง ถ้าคุณทำผิดพลาด 10% ในแต่ละวันเนื่องจากลืมที่จะบันทึกทุกอย่างที่คุณได้กินความผิดพลาดนั้นอาจนำไปสู่ความสำเร็จได้มากขึ้นในระยะยาว ตัวอย่างเช่นในช่วงหลายเดือนที่ฉันสูญเสียน้ำหนัก 10% อาจได้รับความแตกต่างระหว่างการเข้าพักที่น้ำหนักหรือความก้าวหน้าเดียวกัน
ตอนนี้ฉันมีข้อมูลที่ต่อเนื่องนานกว่า 7 เดือนและฉันสามารถพูดได้ว่าเป็นประโยชน์มากที่จะไม่มีช่องว่างในบันทึกอาหารของคุณ
คุณตรวจสอบว่าวันของคุณเป็นอย่างไร?
ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณใช้ MyFitnessPal แต่คุณสามารถตรวจสอบเมตริกหลัก ๆ ทั้งหมดได้จาก "แท็บโภชนาการ"
ตัวอย่างคำถามที่สามารถตอบได้จากแท็บโภชนาการ:
- อัตราส่วนแมโครของฉันถูกต้องหรือไม่? USDA แนะนำให้คนกินแคลอรี่ 20-35% จากไขมัน 45-65% จากทานคาร์โบไฮเดรตและ 10-35% จากโปรตีน
- ฉันกินเส้นใยเพียงพอหรือไม่?
- ฉันกินโซเดียมมากเกินไปหรือไม่?
- ฉันกินน้ำตาลมากเกินไปหรือไม่?
- ฉันกินคอเลสเตอรอลมากเกินไปหรือไม่?
คำถามที่พบบ่อย
ลองหารือเกี่ยวกับคำถามบางอย่างที่ฉันถูกถามบ่อยโดยคนอื่นเมื่อดูพวกเขาว่าจะใช้ MyFitnessPal :
MyFitnessPal ทำงานแบบออฟไลน์หรือไม่?
บางส่วนใช่ คุณสามารถเพิ่มอาหารที่อยู่ในรายการที่พบบ่อย / อาหารล่าสุดและรายการที่คล้ายกันอื่น ๆ : อาหารอาหารที่คุณบันทึกไว้และสูตรของคุณ ในการดำเนินการค้นหาไม่ว่าจะโดยใช้บาร์โค้ด UPC หรือคำหลักคุณจะต้องออนไลน์
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ทราบวิธีการบันทึกจาน?
การปฏิบัติที่ดีบางประการคือการค้นหาอาหารที่คล้ายกันหรือแม้กระทั่งการแบ่งอาหารลงไปในส่วนผสม มันยากที่จะแก้ปัญหานี้แม้ว่า
ข้อมูลทั้งหมดใน MyFitnessPal ถูกต้องหรือไม่? ดูเหมือนฉันชอบแฮมเบอร์เกอร์นี้มีแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป
ไม่แน่นอนไม่ ข้อมูลทั้งหมดในฐานข้อมูลไม่ถูกต้อง นี่เป็นค่าใช้จ่ายในการมีเนื้อหาที่ผู้ใช้สร้างมากกว่าชุดที่ จำกัด ของรายการที่ควบคุมโดย บริษัท ที่ทำแอปเท่านั้น พวกเขามีกลไกการทำงานแบบ thumbs up ในอินเทอร์เฟซเว็บเพื่อบอกให้คุณทราบว่ารายการถูกต้องและคุณสามารถสร้างรายการที่ซ้ำกับข้อมูลที่ถูกต้องได้
จำนวนแคลอรี่ที่เหลือมาจากไหน? คำนวณอย่างไร?
เมื่อคุณลงชื่อสมัครใช้ MyFitnessPal คุณจะระบุเป้าหมายน้ำหนักเป้าหมาย ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางคณิตศาสตร์ที่คำนึงถึงจำนวนที่คุณต้องกินเท่าไรคุณจะมีขนาดใหญ่แค่ไหนในขณะนี้และระดับกิจกรรมของคุณจะคำนวณค่าเผื่อรายวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายสำหรับอัตราส่วนทางโภชนาการ (เช่นปริมาณโปรตีนที่รับประทานจากไขมัน) แต่สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง
อะไรที่คุณสามารถเข้าสู่ระบบด้วย MyFitnessPal นอกเหนือจากอาหาร?
นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกการบริโภคน้ำและการออกกำลังกายของคุณโดยการค้นหาในฐานข้อมูลของพวกเขาและเท่ากันกับจำนวนแคลอรี่เผาไหม้
ข้อสรุป
MyFitnessPal เป็นฟรี app มือถือที่ง่ายต่อการใช้งานที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บเข้าสู่ระบบของการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในสถานการณ์ต่างๆมากมายเช่นการลดน้ำหนักหรือการปรับปรุงอาหารของคุณ
มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ที่ช่วยให้สามารถหาอาหารได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้คุณลักษณะเครื่องสแกนบาร์โค้ด ฉันได้ใช้มันประสบความสำเร็จสำหรับปีที่ผ่านมาและการจัดการที่จะสูญเสีย£ 50 ด้วยความช่วยเหลือของตนและมีอุปกรณ์สวมใส่ที่มีชื่อว่า BodyMedia Link
Andrei Ismail เป็นวิศวกรซอฟต์แวร์ที่มีประสบการณ์พร้อมประสบการณ์การเริ่มต้นใช้งานภายใต้สายพานและปริญญาเอกด้านปัญญาประดิษฐ์ เขาสูญเสีย£ 50 ใน 6 เดือนและกำลังทำงานอยู่ในโปรแกรมการฝึกสมรรถภาพสำหรับ geeks ซึ่งมีที่ WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS
