ตอนเย็นฉันกำลังเฝ้าดูภาพยนตร์ Still Alice และฉันได้เห็นนักแสดงคนหนึ่งสวมอุปกรณ์ UP Jawbone นี่เป็นของใหม่สำหรับฉันและมันส่งสัญญาณว่า wearables ช้า แต่แน่นอนกลายเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อเร็ว ๆ นี้หลายคนถามฉันว่า "ฉันควรทำอย่างไร?" โดยไม่ต้องมีความคิดที่ชัดเจนว่าอุปกรณ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงชีวิตได้อย่างไร ดี ... เหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะซื้อเครื่องแต่งกายคือการช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันวิธีการใช้อุปกรณ์สวมใส่ร่วมกับแอพ MyFitnessPal เพื่อที่จะติดตามการขาดดุลแคลอรี่ของคุณและลดน้ำหนักจริง
อุปกรณ์สวมเครื่องใดบ้างที่ฉันควรจะได้รับ?
สิ่งแรกที่แรก ไม่ใช่เครื่องมือทุกอย่างเหมาะสำหรับงานทุกประเภท และรวมถึงอุปกรณ์สวมใส่ได้ ในขณะที่ส่วนใหญ่มีการวางตลาดเป็นประโยชน์ในการติดตามการออกกำลังกายการติดตามการนอนหลับและการได้รับข้อมูลเชิงลึกจากข้อมูลนั้นความจริงจะมีความเหมาะสมมากกว่า สาเหตุหลักสำหรับเรื่องนี้ก็คือในฐานะ บริษัท ที่สวมใส่ได้เป็นความพยายามที่ยิ่งใหญ่ในการทำสิ่งต่างๆมากมายด้วยอุปกรณ์ชิ้นเดียว:
- สร้างอุปกรณ์, การตลาดและการผลิตในขนาดใหญ่
- สร้างเว็บแอปพลิเคชันบนมือถือเพื่อดูข้อมูลของคุณ
- ใช้เครื่องมือข้อมูลเชิงลึกด้านบนของข้อมูล
- จัดการโลจิสติกส์เพื่อจัดส่งสินค้าไปทั่วโลก
- สร้าง API (อินเทอร์เฟซโปรแกรมประยุกต์สำหรับแอ็พพลิเคชัน) สำหรับนักพัฒนาซอฟต์แวร์รายอื่นเพื่อสร้างแอปพลิเคชันบน
- มีชุมชนผู้ใช้และรักษาชุมชนไว้
- ค้นหากรณีการใช้งานที่สวมใส่ได้ในชีวิตจริง
- และรายการต่อไป ...
เนื่องจากอุปกรณ์เครื่องแต่งตัวที่ดีที่สุดได้รับการพัฒนาโดย startups และทีมงานที่มีขนาดเล็กกว่า 50 คนเป็นความพยายามอย่างมากที่จะทำสิ่งต่างๆมากมายด้วยทรัพยากรเพียงไม่กี่อย่าง นั่นคือเหตุผลที่ในทางปฏิบัติปรากฎว่ามีเพียงบางส่วนของรายการในรายการด้านบนเท่านั้นที่ถูกต้องในขณะที่บางแห่งมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุง นอกจากนี้เนื่องจากอุตสาหกรรมสิ่งทอที่สวมใส่มีปัญหาการสู้รบแบบเฉียบพลัน (เปอร์เซ็นต์ผู้ใช้หยุดใช้พวกเขาหลังจากไม่กี่เดือน) พวกเขาต้องทำทุกอย่างเพราะไม่ทราบสาเหตุของความล้มเหลวในการมีส่วนร่วม ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการนี้คือข้อมูลสวมใส่ได้ทั้งหมดไม่ถูกต้อง อย่าคาดหวังให้ขั้นตอนถูกนับอย่างสมบูรณ์ในระดับที่แน่นอน ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องที่ สิ่งที่คุณต้องการคือจำนวนที่ปรับปรุงเมื่อพฤติกรรมของคุณดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อใดที่มีจำนวนสูงขึ้นคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้อง เนื่องจากอุปกรณ์เครื่องแต่งตัวที่สามารถใส่ได้มีเพียงเครื่องวัดความเร่งเท่านั้นการประมาณค่าการเผาไหม้ของแคลอรี่อาจผิดปกติในบางสถานการณ์เช่นการขี่จักรยานหรือการยกน้ำหนัก ในสถานการณ์เหล่านั้นร่างกายของคุณกำลังพยายามอย่างมากโดยไม่ต้องเดินไปรอบ ๆ แต่ไม่สามารถตรวจพบได้อย่างง่ายดายด้วยเครื่องวัดความเร่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ผลิตอุปกรณ์สวมใส่มีวิธีการป้อนกิจกรรมเหล่านั้นด้วยตนเองและบัญชีสำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้น ที่ก่อให้เกิดอุปสรรคสำหรับผู้ใช้ปลายทางทำให้มีความซับซ้อนในการใช้อุปกรณ์ หนึ่งข้อผิดพลาดที่น่าขบขันที่เครื่องแต่งกายส่วนใหญ่มีอยู่นับการขับรถเป็นออกกำลังกาย ฉันได้เห็นการตอบกลับจากการให้บริการลูกค้าซึ่งไปไกลถึงการใช้คุณลักษณะพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาสามารถออกช่วงเวลาที่พวกเขาขับรถได้ อย่างจริงจัง? ฉันต้องจำเมื่อฉันขับรถไปที่กฎที่ออกจากการคำนวณ? นี่คือเหตุผลที่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ (ปรับปรุงการนอนหลับลดน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ฯลฯ ) คุณควรเลือกสวมใส่ได้ดีที่สุดในหมวดหมู่นั้น สำหรับตอนนี้คุณจะยอมรับความจริงที่ว่ามันไม่ส่องแสงในพื้นที่อื่น ๆ ทฤษฎีของฉันคือการที่กรณีการใช้งานเครื่องสวมใส่กลายเป็นที่ชัดเจนมากขึ้น (นอกเหนือจากสุขภาพขององค์กร) อุปกรณ์เหล่านี้จะกลายเป็นความชำนาญมากขึ้น
ขาดแคลนแคลอรี่คืออะไร?
ในคำพูดของคนธรรมดา "การขาดแคลอรี่" คือความแตกต่างระหว่างแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยบุคคลและแคลอรี่ที่กินโดยคน เราเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเหตุผลหลายประการเหตุผลหลักคือการรักษาอุณหภูมิของร่างกายอย่างต่อเนื่องและเพื่อให้อวัยวะที่สำคัญทำงานได้ วัดจาก BMR หรืออัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) ปริมาณแคลอรี่ที่กินโดยคนจะถูกกำหนดโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของแต่ละอาหาร อาหารถูกแปลงเป็นหน่วยวัดพลังงานเพื่อให้สามารถเห็นภาพรวมระดับพลังงานได้สูง อย่างไรก็ตามแคลอรีทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันและชนิดของสารอาหารที่ทำให้ร่างกายแตกต่างกัน ความรู้ทั่วไปคือ 3500 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) อย่างไรก็ตามระวังว่าถ้าคุณเริ่มต้นขุดข้อเท็จจริงนี้ขึ้นคุณอาจจะประหลาดใจที่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง ดังนั้นหากร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่เป็นระบบอุณหพลศาสตร์คุณเพียงแค่ต้องให้อาหาร 3500 กิโลแคลอรีน้อยลงและอดทนรอให้ไขมันที่ออกมา นั่นคือเหตุผลที่แนวคิดเรื่องการขาดดุลแคลอรี่เป็นตัวกลางในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็มีความเข้าใจผิดสูง: สูตร 350000 กิโลแคลอรีถือเป็นเนื้อ 1 ปอนด์ประกอบด้วยไขมัน 87% และน้ำ 13% และเนื้อเยื่อไขมัน แต่เนื่องจากการวัด bodyfat เป็นศิลปะสีดำในตัวเองคุณจะไม่ทราบว่าสิ่งที่คุณเห็นในระดับเป็นจริงเนื่องจากสูญเสียไขมันหรือสิ่งอื่น (เช่นกลายเป็นแห้ง) นอกเหนือจากการใช้เครื่องชั่งคุณสามารถวัดระดับท้องเพื่อยืนยันว่าคุณมีแนวโน้มที่ดีและคุณจะต้องใช้เสื้อผ้าใหม่ ๆ :) เหตุผลเหล่านี้ทำให้การคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดใกล้เคียงกัน นอกจากนี้คนลืมทั้งหมดบ่อยเกินไปว่าการขาดดุลแคลอรี่เป็นความแตกต่างระหว่างสองปริมาณ ดังนั้นคุณสามารถควบคุมหนึ่งหรือทั้งสองเพื่อให้ได้ความแตกต่างใหญ่ การออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกินและนั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีประเมินแคลอรีที่เผาผลาญ นี่คือที่ที่อุปกรณ์สวมใส่เข้ามา
อุปกรณ์สวมใส่ได้ประเมินแคลอรี่เผาไหม?
อุปกรณ์สวมใส่ได้มากที่สุดในตลาดมีการประเมินค่าแคลอรี่ที่ถูกเผา พวกเขามักจะมีเพียง accelerometer และการคำนวณของพวกเขาขึ้นอยู่กับจำนวนขั้นตอนที่คนไม่อยู่ด้านบนของ BMR ตอนแรกเห็นได้ชัดว่านี่เป็นทางออก ในทางปฏิบัติฉันได้พบว่ามันจะค่อนข้างดีด้วยเหตุผลหลายประการ:
- อันดับแรกสำหรับคนปกติจำนวน "แคลอรีที่เผาผลาญปานกลาง" มีความสัมพันธ์กับจำนวนขั้นตอนมาก ดูด้านล่างสำหรับกราฟที่แท้จริงจากหนึ่งในโปรแกรมเมอร์ Fitnessmer ของฉัน นี่เป็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาไหม้ที่คนส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้โดยการทำอะไรสักอย่างในระยะสั้น BMR สามารถเพิ่มได้ในระยะยาวโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ที่ต้องใช้ไม่น้อยของการทำงานและอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น
- ประการที่สองพวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น
คุณเชื่อมต่ออุปกรณ์ที่สวมใส่ได้อย่างไรกับ MyFitnessPal เพื่อดูความขาดแคลนแคลอรี่?
สมมติว่าคุณได้ตัดสินใจว่าอุปกรณ์สวมใส่ใดที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณและคุณซื้อมา ขั้นตอนต่อไปคือการเชื่อมต่อกับ MyFitnessPal เพื่อติดตามการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ ฉันจะแสดงให้เห็นว่ามันทำเพื่อ Jawbone UP24 กระบวนการนี้คล้ายกับอุปกรณ์ประเภทอื่น ๆ ในเมนูหลักของแอป MyFitnessPal ให้ไปที่ Apps & Devices
จากนั้นคุณเลือกอุปกรณ์ของคุณเองจากรายการ
จากนั้นคุณจะเห็นหน้าจอยืนยัน แตะ เชื่อมต่อ
การดำเนินการนี้จะส่งคุณไปยังหน้าเข้าสู่ระบบของแอปพลิเคชันเว็บของอุปกรณ์ ป้อนข้อมูลรับรองของคุณ
เมื่อคุณลงชื่อเข้าใช้คุณจะต้องให้สิทธิ์เพียงพอแก่ MyFitnessPal เพื่อให้สามารถอ่านข้อมูลที่เก็บรวบรวมได้จากอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ของคุณ แตะ ใช่
เมื่อคุณดำเนินการเสร็จสิ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงจำนวนขั้นตอนจากอุปกรณ์ของคุณจะปรากฏบนหน้าจอหลักของแอ็พพลิเคชัน MyFitnessPal
แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญโดยการออกกำลังกายจะนับรวมกับการขาดดุลแคลอรี่ทุกวันโดยอัตโนมัติ
ในรายการอุปกรณ์ที่สนับสนุนเรามีสินค้าใหม่ที่สวมใส่ได้ในตลาด นอกจากนี้ยังสนับสนุนแอพพลิเคชันต่างๆเช่น RunKeeper หรือ Endomondo ซึ่งสามารถติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วย accelerometer ของมาร์ทโฟนและ GPS ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นและคุณต้องการให้อุปกรณ์ของคุณอยู่ในรายการนั้นบางสิ่งบางอย่างบอกฉันว่าคุณต้องแนะนำตัวให้กับคนที่เหมาะสมกับ MyFitnessPal แต่ฉันคิดว่าเป็นเรื่องปกติ
ขาดดุลแคลอรี่ที่ดีคืออะไร?
นี่เป็นคำถามเดียวที่ยากที่สุดที่คุณจะต้องตอบเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในแบบที่ควบคุมได้หรือที่เรียกว่า "พองขึ้น" ในความเห็นของฉันค่าที่ดีที่สุดคือค่าที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างสบายโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างฉับพลันกับไลฟ์สไตล์ของคุณ จากประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักของตัวเองการเปลี่ยนแปลงที่มีขนาดเล็กมักจะมีความยั่งยืนมากขึ้นดังนั้นคำถามเดียวคือการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีขนาดเล็กและมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณต้องการขีด จำกัด ด้านบนสำหรับสิ่งที่ขาดดุลแคลอรี่ของคุณควรเป็นบทความทางวิทยาศาสตร์นี้แนะนำการขาดดุลแคลอรี่สูงสุด 10 กิโลแคลอรีต่อปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ต่อวัน เพื่อให้ทราบว่าคุณมีไขมันในร่างกายเท่าใดคุณต้องทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินโดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือซื้ออะไรก็คือการดูภาพชุดต่างๆและเปรียบเทียบตัวเองกับภาพเหล่านั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ข้อ จำกัด ขั้นสุดท้ายสำหรับการขาดแคลอรี่อยู่ระหว่าง 500 ถึง 1000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่จำไว้ว่าเรามักจะมีความทะเยอทะยานมากกว่าเป้าหมายของเรา ทำให้พวกเขามีขนาดเล็กและยั่งยืนเสมอดีกว่าในระยะยาว
สรุปผลการวิจัย
ในบทความนี้ผมได้กำหนดแนวคิดเรื่อง Calorie Deficit และอธิบายว่าทำไมมันถึงเป็นจุดศูนย์กลางของปริศนาการลดน้ำหนัก ฉันได้แบ่งปันวิธีการเชื่อมต่ออุปกรณ์สวมใส่เพื่อ MyFitnessPal เพื่อให้คุณได้รับเครดิตสำหรับการย้ายไปรอบ ๆ ตลอดทั้งวันในการคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ หลังจากศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากแล้วสิ่งที่เห็นได้ชัดคือทุกอย่างใกล้เคียง และการวัดปริมาณการสูญเสียน้ำหนักผ่านแคลอรี่ขั้นตอนหรือเมตริกอื่น ๆ ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการทำนายผลลัพธ์ที่แน่นอน แต่จะช่วยให้คุณสามารถแบ่งรูปแบบประจำวันของคุณออกเป็นผลลัพธ์ที่วัดได้และระบุตำแหน่งที่คุณสามารถปรับปรุงด้วยผลกระทบที่มีขนาดใหญ่ สุดท้าย แต่ไม่น้อยให้แน่ใจว่าคุณไม่ครอบงำเกี่ยวกับการขาดดุลแคลอรี่ตัวเอง ตอนนี้คุณกำลังตั้งค่าทั้งหมดด้วยแคลอรี่เคาน์เตอร์และอุปกรณ์สวมใส่ที่จินตนาการของคุณอย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอาหารแปรรูปน้อยลง ไม่มีตัวเลขใดในโลกนี้เพื่อหาจำนวนอาหารที่คุณกินและเป็นหน้าที่ของคุณในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้ช้าลง ในระยะยาวคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้มากกว่าการครอบงำทุกๆปอนด์ในระดับ
Andrei Ismail เป็นวิศวกรซอฟต์แวร์ที่มีประสบการณ์พร้อมประสบการณ์การเริ่มต้นใช้งานภายใต้สายพานและปริญญาเอกด้านปัญญาประดิษฐ์ เขาสูญเสีย£ 50 ใน 6 เดือนและกำลังทำงานอยู่ในโปรแกรมการฝึกสมรรถภาพสำหรับ geeks ซึ่งมีที่ WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS
